Здесь собраны все основные рекомендации по организации режима здорового сна, которые Вы могли получить при прохождении опроса.

1. Подросткам и взрослым необходимо спать 7-9 часов в сутки.
2. Старайтесь засыпать немного раньше 23.00, так как мелатонин вырабатывается в организме человека в промежутке между 23.00 и 3.00 ночи.
3. Проветривайте комнату перед сном.
4. Перед сном охлаждайте (проветривайте) комнату до температуры от 17 до 23°C.
5. Выключайте даже самые тусклые ночники и лампы во время сна.
6. Повесьте плотные шторы или закрывайте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
7. Не используйте планшет, телефон, телевизор и другие электронные устройства в спальне перед сном. Даже не берите их в свою комнату.

Данные рекомендации вовсе не сложны для соблюдения, однако от них сильно зависят Ваше здоровье, настроение и работоспособность. Именно поэтому так необходимо поддерживать здоровый режим сна, соблюдая простые правила.