Мелатонин

В нашем организме, а именно, в области четверохолмия среднего мозга, находится эндокринная железа - эпифиз (шишковидная железа). Именно она вырабатывает сонный гормон – мелатонин, который является очень важным гормоном для человека. В течение ночи выделяется около 70 % суточной нормы мелатонина. Однако выработка гормона происходит только в промежутке между 23.00 и 3.00 ночи и то, при условии полной темноты. Так что даже небольшая лампочка, горящая в комнате ночью, существенно снижает интенсивность выработки мелатонина. А этого нельзя допускать, ведь недостаток мелатонина приводит наш организм к ужасным последствиям.

Функции мелатонина
Чтобы разобраться, почему мелатонин так необходим нашему организму, посмотрим на функции, которые он выполняет:
· Управляет циркадными (биологическими) ритмами человека;
· обеспечивает крепкий и здоровый сон;
· обладает противоопухолевым эффектом, снижает риск развития онкологии;
· замедляет процессы старения в организме;
· регулирует работу эндокринной системы;
· помогает бороться со стрессом;
· стимулирует сжигание жира;
· увеличивает размер мышц;
· стимулирует и поддерживает иммунитет;
· контролирует аппетит;
· восстанавливает поврежденные ткани и органы;
· является мощным природным антиоксидантом;
· регулирует уровень кортизола в крови.
Теперь нам известно, что мелатонин выполняет ряд незаменимых функций в организме человека. Поэтому необходимо восполнять его ресурсы каждую ночь, иначе это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Основные проблемы, возникающие при недостатке мелатонина:
· Преждевременное старение
· Снижение иммунитета
· Снижение аппетита
· Ожирение
· Ранняя менопауза, гормональные сбои
· Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз)
· Развитие раковых опухолей
· Отечность
· Депрессия
К сожалению, после 25 лет уровень естественного мелатонина в организме снижается, потому что начинается процесс старения. Поэтому чем старше человек – тем ниже уровень мелатонина.

Процесс выработки мелатонина
Как уже было сказано, выработка мелатонина происходит в промежутке между 23.00 и 3.00 ночи при условии полной темноты. Данный гормон вырабатывается в результате сложных биохимических реакций в эпифизе (шишковидной железе). Вкратце, днем из аминокислоты триптофана образуется гормон серотонин, а ночью под действием ферментов, серотонин превращается в мелатонин. Именно так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.
В течение ночи выделяется 70 % суточной нормы мелатонина.
Превращение серотонина в мелатонин происходит, когда свет перестает попадать на сетчатку глаза. Выработанный мелатонин выбрасывается в кровь, проникает в каждую клетку организма, понижают температуру тела, и человек начинает засыпать. В этот момент в гипофизе начинают вырабатываться опиоидные гормоны (обладающие наркотическим действием): эндорфины и экефалины, поэтому процесс засыпания сопровождается приятными ощущениями. После двух часов ночи уровень мелатонина в крови снижется, а после трех часов ночи надпочечники начинают вырабатывать возбуждающий нервную систему, ускоряющий сердцебиение, и повышающий давление и тонус сосудов гормон – кортизол. Самая высокая концентрация кортизола в крови за сутки проявляется около семи утра. Именно в это время, по биологическим ритмам организма, еще с древних времен задумано, что человек просыпается. Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.

Чтобы восполнять уровень мелатонина, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
· Старайтесь засыпать немного раньше 23.00, так как мелатонин вырабатывается в организме человека в промежутке между 23.00 и 3.00 ночи.
· Перед сном проветривайте и охлаждайте комнату до температуры от 17 до 23°C.
· Спите в полной темноте. Выключайте даже самые тусклые ночники и лампы во время сна. Не используйте телефон и другие электронные устройства в спальне перед сном. Плотно закрывайте шторы или жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.

При недостатке мелатонина его можно приобрести в таблетках, но лучше позволить организму вырабатывать естественны путем.
К счастью, существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Это продукты, содержащие триптофан, принимающий участие в процессе образования мелатонина (бананы, цельнозерновой хлеб), а также продукты, богатые витаминами группы В и кальцием.

Кроме того, в некоторых продуктах содержится уже готовый мелатонин:
· гречка;
· имбирь;
· кукуруза;
· вишня;
· овсянка;
· мясо индейки;
· молоко;
Поэтому для получения полноценной пользы от сна, человеку необходимо не только соблюдать рекомендации по организации режима сна, но и правильно питаться.